В днешния дигитален свят смартфоните са се превърнали в неотделима част от нашия живот. Много хора ги държат близо до себе си дори по време на сън. Тези навици обаче могат да имат негативно влияние върху качеството на съня и цялостното здраве. Освен това, зареждането на телефона през нощта може да представлява риск за устройството и дори да увеличи опасността от пожар. По-долу разглеждаме основните рискове и съвети как да ги избегнем.
—
Как смартфоните влияят на съня ви?
Нарушаване на ритъма на съня
Навикът да проверявате известия, да отговаряте на съобщения или да разглеждате социалните мрежи преди лягане може значително да намали времето за почивка. Изследвания, публикувани в *Journal of Clinical Sleep Medicine*, показват, че синята светлина, излъчвана от екраните, потиска производството на мелатонин – хормона, който регулира съня. Това затруднява заспиването и може да задълбочи безсънието.
Влияние на синята светлина
Синята светлина от екраните на смартфоните може да намали нивата на мелатонин с до 85%, което оказва негативно влияние върху качеството на съня и нарушава естествения ритъм на организма.
Прекъсване на съня
Известия, обаждания или вибрации могат да прекъснат съня, особено по време на по-леките му фази. Това често води до умора и проблеми с концентрацията на следващия ден.
Психологическо въздействие
Държането на телефона наблизо може да увеличи нивата на стрес и тревожност. Четенето на новини или разглеждането на социални мрежи преди сън може да предизвика емоционален дискомфорт, който затруднява отпускането. Страхът да не пропуснете важно съобщение (FOMO) допълнително засилва безпокойството.
Електромагнитно излъчване
Въпреки че дългосрочните ефекти от електромагнитното излъчване на смартфоните все още се изследват, експертите препоръчват да се ограничи излагането на него по време на сън.
—
Безопасно ли е зареждането на телефона през нощта?
Прегряване
Зареждането на телефона под възглавница или завивка може да доведе до прегряване. Недостатъчната вентилация по време на зареждане увеличава риска от повреда на батерията и пожар.
Износване на батерията
Оставянето на телефона включен към зарядното през цялата нощ води до постепенно износване на батерията. Въпреки че съвременните смартфони спират зареждането при 100%, продължителното свързване към захранването намалява живота на батерията.
Риск от пожар
Използването на несертифицирани зарядни устройства увеличава риска от пожар. Според британската организация *Electrical Safety First* повече от половината пожари, причинени от електронни устройства, са резултат от дефектни зарядни устройства.
—
Препоръки на Apple за безопасно зареждане
1. Зареждайте в добре вентилирани места.Поставете телефона на плоска, твърда повърхност, далеч от възглавници или завивки, за да може топлината да се разсейва.
2. Използвайте сертифицирани зарядни устройства. Избирайте зарядни устройства, одобрени от Apple или други сертифицирани марки, за да осигурите безопасност и ефективност.
3. Следете процеса на зареждане. Най-добре е да зареждате телефона през деня, за да реагирате навреме при евентуални проблеми.
4. Активирайте функцията „Оптимизирано зареждане на батерията“. Тази функция в iPhone ограничава зареждането през нощта до 80% и завършва процеса близо до времето, в което се събуждате.
—
Как да спите по-добре без смартфон?
– Дръжте телефона в друга стая. Зареждайте го извън спалнята, за да избегнете изкушението да проверявате известията.
– Използвайте „Нощен режим“ или „Не безпокойте“.Ако телефонът трябва да е наблизо, тези настройки ще намалят натоварването на очите и ще ограничат разсейването.
– Изберете релаксиращи алтернативи. Вместо да използвате екрана, прочетете книга, медитирайте или направете дихателни упражнения, за да се отпуснете преди лягане.
—
Заключение
Използването на смартфони преди сън или зареждането им през цялата нощ може да наруши съня ви и да създаде рискове за безопасността. С прости навици, като използване на сертифицирани зарядни устройства и създаване на рутина без телефон преди сън, можете значително да подобрите качеството на съня и благосъстоянието си.
